Старт-пак для новичка
6 программС чего начать: мягкий вход, привычка и здоровье. Идеально для первого шага.
990 ₽2550 ₽−61%
DBДЕМИС БАЙРАМОВ
Каталог цифровых продуктов
297 программ
тренировок
Полная линейка на любую цель, место и уровень — для дома, зала и улицы, мужчинам и женщинам, от новичка до продвинутого. Каждая программа — тренировки с техникой каждого упражнения, расписанием и питанием.
💪 Готовая линейка продуктов. 297 программ в едином фирменном стиле, каждая с полным описанием тренировок, техникой упражнений, расписанием и рекомендациями по питанию. Готовы к загрузке в бота на продажу. Цены и комплекты — предложение, легко меняются под тебя.
58Старт и здоровье
39Похудение и жиросжигание
27Ягодицы и ноги
25Пресс, живот и талия
22Тонус и фигура (женщинам)
34Масса и сила (мужчинам)
19Калистеника и улица
21Выносливость и кардио
19Растяжка и мобильность
13Функциональный тренинг
10Рекомпозиция и форма
10Спорт и подготовка
Комплекты со скидкой
Наборы под цель — средний чек выше, чем поштучно, а покупателю выгоднее. Цены черновые.
Похудение — полный набор
8 программВсё про жиросжигание: дом, зал, HIIT и полный 8-недельный курс.
1990 ₽4720 ₽−58%
Для женщин — фигура и тонус
8 программЯгодицы, стройность, тонус и осанка — женская линейка в одном наборе.
1990 ₽4720 ₽−58%
Ягодицы — всё
6 программМаксимум на ягодицы и ноги: дом, резинки, зал и прогрессия.
1490 ₽3940 ₽−62%
Масса и сила (мужчинам)
7 программНабор мышц и сила: база, сплиты, грудь, спина и ноги.
1990 ₽5030 ₽−60%
Функциональный набор
6 программФункционалка, гиря и кроссфит-стайл: сила, кардио и выносливость в одном. Топ-тренд.
1990 ₽3740 ₽−47%
Для зала — всё
6 программПолный набор зальных программ: масса, сила, жиросжигание и фигура на тренажёрах.
2490 ₽3840 ₽−35%
Женский премиум
6 программЛучшее для девушек: фигура «песочные часы», тонус, ягодицы и шпагат. Максимум результата.
2490 ₽4140 ₽−40%
Продвинутый уровень
6 программДля опытных: метаболический тренинг, тяжёлая база, планш и взрывная мощь. Следующий шаг.
2490 ₽4040 ₽−38%
Всё сразу — 200 программ
297 программПолная библиотека из 200 программ на любую цель, место и уровень. Максимальная выгода.
14990 ₽171040 ₽−91%
Системы прогрессии
Каждое направление — путь по уровням: Новичок → Средний → Продвинутый → Эксперт. Клиент проходит этап за этапом и возвращается за следующим. Нажми на направление, чтобы увидеть все программы пути.
Похудение
29Новичок · 9→Средний · 14→Продвинутый · 5→Эксперт · 1
Пресс и кор
24Новичок · 7→Средний · 15→Продвинутый · 1→Эксперт · 1
Калистеника и улица
23Новичок · 8→Средний · 8→Продвинутый · 6→Эксперт · 1
Ягодицы
19Новичок · 4→Средний · 12→Продвинутый · 2→Эксперт · 1
Набор массы
18Новичок · 3→Средний · 11→Продвинутый · 1→Эксперт · 3
Выносливость и кардио
13Новичок · 3→Средний · 8→Продвинутый · 1→Эксперт · 1
Функционал
12Новичок · 3→Средний · 6→Продвинутый · 2→Эксперт · 1
Ноги
10Новичок · 4→Средний · 4→Продвинутый · 1→Эксперт · 1
Рекомпозиция
10Новичок · 3→Средний · 5→Продвинутый · 1→Эксперт · 1
Силовой тренинг
9Новичок · 1→Средний · 5→Продвинутый · 2→Эксперт · 1
Бег
8Новичок · 2→Средний · 3→Продвинутый · 2→Эксперт · 1
Тонус и фигура
16Новичок · 7→Средний · 8→Продвинутый · 1
40+
10Новичок · 4→Средний · 5→Продвинутый · 1
30+
10Новичок · 3→Средний · 5→Продвинутый · 2
Осанка
9Новичок · 6→Средний · 2→Продвинутый · 1
Футбол
8Новичок · 2→Средний · 4→Продвинутый · 2
Мобильность и растяжка
14Новичок · 6→Средний · 8
50+
9Новичок · 7→Средний · 2
Офис
7Новичок · 4→Средний · 3
Лишний вес
7Новичок · 4→Средний · 3
Спина и осанка
6Новичок · 3→Средний · 3
После перерыва
6Новичок · 3→Средний · 3
Все программы поштучно
Категория
Цель
Место
Уровень
Для кого
Показано: 297 из 297
FREEбесплатноБесплатно
Экспресс-старт: 7 дней
Бесплатный старт: 7 дней, чтобы втянуться и почувствовать себя лучше. Дома, без инвентаря.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№220490 ₽
Фитнес 30+: старт
Вернуть тонус и энергию после 30: мягкий вход, привычка и здоровое тело. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№227490 ₽
Фитнес 30+: дома без инвентаря
Форма после 30 без зала и оборудования: своё тело, 3 раза в неделю. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№228490 ₽
Фитнес 30+: энергия и восстановление
Больше сил днём и крепкий сон: активность, дыхание и восстановление после 30. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№221590 ₽
Фитнес 30+: тонус и энергия
Подтянуть тело и поднять энергию в ритме взрослой жизни. Средний уровень. Дом или зал.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№222590 ₽
Похудение 30+
Убрать набранное после 30 с учётом замедляющегося обмена: силовые плюс кардио. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№224590 ₽
Фитнес 30+ для мужчин
Мужская форма после 30: сила, поджарость и энергия без выгорания. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№225590 ₽
Фитнес 30+ для женщин
Женская форма после 30: тонус, ягодицы и энергия в плотном графике. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№229790 ₽
Фитнес 30+: полный курс (8 недель)
Комплексный курс формы после 30 с прогрессией: сила, кардио, привычки. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№223690 ₽
Сила 30+ (зал)
Построить силу и крепкое тело после 30 в зале: база с грамотной прогрессией. Продвинутый.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№226690 ₽
Фитнес 30+: продвинутый
Для тех, кто в форме и после 30: серьёзная нагрузка, сила и рельеф. Продвинутый уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№103490 ₽
Фитнес 40+: мягкий вход
Бережное начало для активных 40+: тонус, суставы и энергия без перегруза. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№234490 ₽
Фитнес 40+: зал для новичка
Первый безопасный заход в зал после 40: тренажёры, техника и мягкий старт. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№236490 ₽
Фитнес 40+: суставы и спина
Беречь и укреплять суставы, колени и спину после 40. Мягко и стабильно. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№65490 ₽
Тонус после 40 (для женщин)
Бережная программа для женщин 40+: тонус, осанка и энергия без нагрузки на суставы. Дома.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№230590 ₽
Фитнес 40+: тонус и сила
Сохранить мышцы и энергию после 40: мягкая сила и тонус без перегруза суставов. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№231590 ₽
Похудение 40+
Убрать лишнее после 40 бережно для суставов и сердца: ходьба, сила и питание. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№232590 ₽
Фитнес 40+ для женщин
Женское тело после 40: тонус, кости, осанка и энергия с учётом гормональных перемен. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№233590 ₽
Фитнес 40+ для мужчин
Мужская форма после 40: сила, тестостерон-дружественные нагрузки, энергия. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№237590 ₽
Фитнес 40+: энергия и метаболизм
Разогнать замедлившийся обмен и вернуть энергию после 40: активность и сила. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№235690 ₽
Фитнес 40+: продвинутый
Для активных 40+: полноценная сила и выносливость с умной прогрессией. Продвинутый.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№106490 ₽
Баланс и координация 50+
Развить устойчивость и координацию, снизить риск падений и почувствовать уверенность. Мягко.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№149490 ₽
Тонус 50+ для женщин
Бережный тонус для женщин 50+: мягкая сила, осанка, баланс и энергия без нагрузки на суставы. Дома.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№188490 ₽
Мягкая растяжка 50+
Бережная растяжка для активного возраста: подвижность суставов, лёгкость и хорошее самочувствие.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№19490 ₽
Фитнес 50+ (мягкий старт)
Бережная программа для активного возраста: тонус, суставы, баланс. Дома. 4 недели.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№23490 ₽
Фитнес 60+ (бережный)
Спокойная программа для активного возраста: сила, баланс и подвижность без нагрузки на суставы.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№239490 ₽
Фитнес 50+ для женщин
Женское здоровье после 50: кости, тонус, осанка и энергия без нагрузки на суставы. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№241490 ₽
Фитнес 50+: ходьба и здоровье сердца
Мягкое кардио и ходьба для сердца и сосудов после 50. Безопасно и стабильно. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№238590 ₽
Фитнес 50+: сила и баланс (зал)
Мягкая силовая в зале после 50: тренажёры, баланс и уверенность в теле. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№240590 ₽
Фитнес 60+: активный уровень
Для бодрых 60+: чуть больше нагрузки для силы, баланса и подвижности. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№173490 ₽
Кардио без бега дома
Жиросжигающее кардио дома без бега и прыжков — бережно к суставам, для новичка.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№86490 ₽
Бег с нуля (0→5 км)
Пошаговый план бега от ходьбы до 5 км без остановки. Для новичков, безопасно для колен.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№137490 ₽
Кор для бега и спорта
Функциональный кор для спортсменов: стабильность, антиротация и выносливость центра. Любое место.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№170590 ₽
Бег 5→10 км
Увеличить дистанцию с 5 до 10 км: план бега, темпы и восстановление. Для тех, кто уже бегает.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№171490 ₽
Интервальный бег и спринты
Скорость и дыхалка через интервалы и спринты: быстрее, выносливее, суше. Улица или дорожка.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№194590 ₽
Взрывная мощь и плиометрика
Развить взрывную силу и мощность: прыжки, броски, спринты. Для спорта и атлетизма. Для опытных.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№210690 ₽
Бег: 10→21 км (полумарафон)
От 10 км к полумарафону: объёмы, темповые и длинные — с прогрессией. Для тех, кто уже бегает.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№211790 ₽
Бег: подготовка к марафону
Марафонский цикл для опытных бегунов: пик объёма, темпо и подводка. Эксперт-уровень.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№179490 ₽
Кардио-старт для большого веса
Безопасное кардио при большом весе: без прыжков и ударной нагрузки, мягкий вход в форму. Дома.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№291490 ₽
Кардио для новичка (без прыжков)
Мягкое кардио дома без прыжков и нагрузки на суставы — первый шаг к выносливости. Новичок.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№90490 ₽
Кардиозона: дорожка и эллипс
Как правильно использовать кардиотренажёры для жиросжигания и сердца. Схема на 4 недели.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№174490 ₽
Велотренировки: план
Развить выносливость на велосипеде или велотренажёре: зоны, интервалы и длинные заезды.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№175490 ₽
Гребной тренажёр: техника и план
Освоить греблю и построить выносливость: техника, интервалы и длинные сеты. Зал. 4 недели.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№177490 ₽
Дыхалка для гор и походов
Подготовить сердце и ноги к длинным подъёмам: выносливость, ходьба под нагрузкой, дыхание.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№178490 ₽
Табата-микс 20 минут
Готовые 20-минутные табата-комплексы на каждый день: максимум пользы за минимум времени. Дома.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№292590 ₽
Кардио-интервалы: разгон
Интервальное кардио для роста выносливости и жиросжигания. Средний уровень. Дом или улица.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№87490 ₽
Скакалка за 4 недели
Кардио на скакалке: жиросжигание, координация и выносливость. Компактно и весело.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№88490 ₽
Дыхалка и выносливость
Развить дыхалку и общую выносливость, чтобы не задыхаться на нагрузке. Дом или улица.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№89690 ₽
Функционалка (кроссфит-лайт)
Круговые функциональные тренировки: сила, кардио и выносливость в одном. Зал. 6 недель.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№172490 ₽
Скакалка: продвинутый (двойные)
Двойные прыжки, связки и высокий темп: кардио и координация уровня «выше среднего». Любое место.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№272690 ₽
Кардио: Эксперт (пик выносливости)
Экспертная выносливость: жёсткие интервалы и объёмы для пиковой формы сердца и дыхалки.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№05490 ₽
Старт с нуля
Мягкий вход в тренировки для новичков. 4 недели на технику и привычку.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№10590 ₽
Возвращение в форму
Мягкий рестарт после длительного перерыва или родов. 4 недели low-impact.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№100590 ₽
Первые 30 дней: план новичка
Понятный месяц с нуля: техника, режим и первые результаты без перегруза. Дом или зал.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№101490 ₽
Крепкая поясница без боли
Мягко укрепить поясницу и мышечный корсет, снять напряжение и убрать дискомфорт. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№102490 ₽
Разминки в течение дня (офис)
Короткие разминки прямо на рабочем месте: разогнать кровь, снять зажатость, добавить энергии.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№104490 ₽
Возвращение после долгого перерыва
Спокойно вернуть тело в тонус после длительной паузы — без рывков и травм. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№105490 ₽
Здоровые стопы и голеностоп
Укрепить стопы, голеностоп и баланс — фундамент здоровых коленей и походки. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№107490 ₽
Суставная зарядка на каждый день
Разбудить тело и суставы за 10 минут: подвижность, разогрев и лёгкость с утра. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№108490 ₽
10 000 шагов: привычка движения
Встроить движение в день без спортзала: ходьба, лёгкая активность и первые привычки.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№109490 ₽
Старт для занятых: 3×15 минут
Минимум времени — максимум пользы: три коротких тренировки в неделю по 15 минут. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№20490 ₽
Утренняя зарядка за 10 минут
Короткий бодрящий комплекс на каждое утро — проснуться, размяться, зарядиться. Дома, без инвентаря.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№21490 ₽
Привычка тренироваться: 21 день
Мягкий 3-недельный челлендж, чтобы тренировки вошли в привычку и не бросились через неделю.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№22590 ₽
Здоровые колени и суставы
Укрепить мышцы вокруг коленей и суставов, убрать дискомфорт при нагрузке. Мягко, дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№25490 ₽
Мягкий старт при лишнем весе
Бережное начало для большого веса: без прыжков и ударной нагрузки на суставы. Дома.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№92490 ₽
Кардио для здоровья сердца
Умеренное кардио для здоровья сердца и сосудов: пульсовые зоны, безопасная нагрузка.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№98490 ₽
Здоровая шея и плечи
Снять зажатость шеи и плеч, убрать дискомфорт от сидячей работы. Мягкие упражнения.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№164490 ₽
Уличный full-body для новичка
Первые тренировки на площадке: базовые движения на турнике, брусьях и своём весе. Улица.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№165490 ₽
Калистеника для женщин
Своё тело как зал: подтянутая фигура и сила без железа. Мягкая прогрессия для девушек.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№167490 ₽
Домашняя калистеника без турника
Полноценные тренировки со своим весом дома, даже без турника: пол, стул, стена. Для новичка.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№78490 ₽
Калистеника с нуля
Старт в тренировках со своим весом: база отжиманий, приседов, планок и подтягиваний.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№79490 ₽
Первое подтягивание (0→10)
Пошаговый путь от нуля к 10 подтягиваниям: резина, негативы, прогрессия. Улица/зал.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№80490 ₽
Отжимания: 0→30
Программа прогрессии отжиманий: от первых повторов до 30 подряд. Дома, без инвентаря.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№82490 ₽
Всё тело дома за 20 минут
Компактная тренировка на всё тело за 20 минут. Идеально для занятых. Без инвентаря.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№84490 ₽
Планка и кор: 30 дней
Месячный челлендж на кор: планки с прогрессией от 20 секунд до крепкого центра тела.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№160490 ₽
Подтягивания: 0→20
Путь от первого подтягивания к 20 повторам: прогрессия, объём и техника. Улица или зал. 8 недель.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№161490 ₽
Отжимания на брусьях: 0→20
От нуля к 20 отжиманиям на брусьях: негативы, прогрессия и здоровье плеч. Улица или зал.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№33490 ₽
Похудение на улице и турниках
Жиросжигание на площадке: турники, брусья, бег и своё тело. Свежий воздух вместо зала.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№71690 ₽
Спина и «ширина»
Широкая мощная спина: подтягивания, тяги, детализация. V-образный силуэт. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№74590 ₽
Масса на турниках и брусьях
Набор массы на площадке: подтягивания и брусья с весом. Верх тела без зала. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№81590 ₽
Уличный воркаут
Тренировки на площадке: турники, брусья, элементы. Сила и рельеф на свежем воздухе.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№83490 ₽
Домашняя силовая с рюкзаком
Нет гантелей? Нагружаем рюкзак книгами и тренируем силу дома. Умный лайфхак. 4 недели.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№85490 ₽
Гибкое и сильное тело
Сочетание силы своего веса и подвижности — функциональное, гибкое и сильное тело. Дома.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№162590 ₽
Планш: подготовка к элементу
Базовая подготовка к горизонту и планшу: сила прямых рук, плеч и кора. Для продвинутых.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№163590 ₽
Выход силой: путь к элементу
Пошаговый путь к выходу силой на турнике: сила тяги, взрыв и техника. Для продвинутых. Улица.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№168590 ₽
Взрывная калистеника (плиометрика)
Плиометрика на своём весе: взрывные отжимания, прыжки и динамика. Мощь и рельеф. Для опытных.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№169590 ₽
Воркаут: продвинутый комплекс
Сильный комплекс для опытных на площадке: связки элементов, объём и статика. Улица. 6 недель.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№54490 ₽
Пресс на турнике и в висе
Мощный пресс через подъёмы ног в висе и работу на турнике. Для продвинутых, улица/зал.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№77590 ₽
Сила без зала (калистеника)
Развить силу на своём весе: от отжиманий и подтягиваний к продвинутым элементам. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№271690 ₽
Калистеника: Эксперт (элементы)
Экспертная калистеника: выход силой, флажок, продвинутые статики и связки. Для мастеров. Улица.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№255490 ₽
Лишний вес: первый шаг (ходьба)
Самое безопасное начало при большом весе: ходьба и лёгкая активность без нагрузки на суставы. Новичок.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№256490 ₽
Лишний вес: дома без прыжков
Домашнее жиросжигание при большом весе — без прыжков и ударной нагрузки. Бережно. Новичок.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№257590 ₽
Лишний вес: зал для новичка
Первый заход в зал при лишнем весе: тренажёры и кардио, всё безопасно и понятно. Новичок.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№259490 ₽
Лишний вес: суставы и спина
Укрепить колени, суставы и спину при большом весе, чтобы двигаться без боли. Новичок.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№258790 ₽
Лишний вес: похудение за 12 недель
Полный бережный курс снижения веса на 3 месяца с прогрессией нагрузки. Средний уровень.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№260590 ₽
Лишний вес: для мужчин
Мужская программа снижения веса: убрать живот и вернуть силу без надрыва. Средний уровень.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№261590 ₽
Лишний вес: для женщин
Женская программа мягкого похудения при лишнем весе: стабильно и без стресса. Средний уровень.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№264590 ₽
Мобильность: продвинутый
Глубокая гибкость и подвижность для опытных: сложные раскрытия и контроль амплитуды. Продвинутый.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№184490 ₽
Растяжка после тренировки
Готовые заминки-растяжки после силовой и кардио: восстановление, гибкость, меньше крепатуры.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№185490 ₽
Утренняя мобильность за 10 минут
Мягкий утренний комплекс подвижности: разбудить суставы и тело, добавить лёгкости на день.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№189490 ₽
Расслабление и антистресс перед сном
Вечерний комплекс из мягкой растяжки и дыхания: снять напряжение дня и уснуть крепче. Дома.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№26490 ₽
Энергия, сон и восстановление
Лёгкая активность, дыхание и растяжка, чтобы больше энергии днём и крепче сон ночью.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№95490 ₽
Гибкость всего тела
Мягкая программа на гибкость: снять зажатость, увеличить подвижность и лёгкость движений.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№97490 ₽
Йога-лайт для начинающих
Спокойная йога для новичков: гибкость, баланс, дыхание и расслабление. Дома.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№166490 ₽
Пистолет: присед на одной ноге
Освоить присед на одной ноге: сила, баланс и мобильность. Пошаговая прогрессия. Любое место.
Калистеника и улица
Открыть программу →
№180590 ₽
Продольный шпагат: пошагово
Безопасный путь к продольному шпагату: раскрытие бёдер и задней поверхности с прогрессией. 8 недель.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№181590 ₽
Поперечный шпагат: пошагово
Раскрыть тазобедренные для поперечного шпагата: мягкая, но настойчивая прогрессия. 8 недель.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№182490 ₽
Мобильность бёдер и таза
Раскрыть тазобедренные и убрать зажатость — свобода в приседе, беге и жизни. Любое место.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№186490 ₽
Йога-флоу для гибкости
Плавные связки йоги на гибкость, баланс и дыхание — спокойствие тела и ума. Дома.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№187490 ₽
Здоровые плечи для жимов
Мобильность и здоровье плеч для безопасных жимов и подтягиваний: меньше травм, больше амплитуда. Зал.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№94590 ₽
Растяжка на шпагат
Пошаговый путь к шпагату: безопасное раскрытие тазобедренных и задней поверхности. 6 недель.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№96490 ₽
Мобильность суставов (для силовых)
Раскрыть суставы для правильной техники в приседе, жиме и тяге. Меньше травм, больше амплитуда.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№13690 ₽
Набор массы для новичка
Первые мышцы: full-body в зале для новичка, простые базовые движения. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№150690 ₽
Масса для новичка 2.0: full-body
Обновлённый старт массы в зале: full-body на базовых движениях, понятная прогрессия. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№283490 ₽
Масса для новичка (дом + гантели)
Набор мышц дома с гантелями: базовые движения и понятная прогрессия. Для новичка.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№15590 ₽
Масса дома с гантелями
Набор мышечной массы дома — нужны только гантели. 6 недель, full-body.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№153590 ₽
Масса рук: специализация 2.0
Прицельный курс на объём рук: бицепс, трицепс, предплечья — все углы и техники. Зал. 4 недели.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№155590 ₽
Масса дома: гиря и гантели
Набор мышц дома с гирей и гантелями: full-body с достаточной нагрузкой для роста. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№156590 ₽
Мощные плечи и трапеции 2.0
Круглые дельты и мощные трапеции: жимы, махи, тяги. Атлетичный силуэт. Зал. 4 недели.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№159690 ₽
Сухая масса: набор без жира
Растить мышцы, минимизируя жир: умеренный профицит, силовые и контроль. Зал. 8 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№284590 ₽
Масса: верх/низ сплит
Двухдневный сплит верх/низ для роста мышц в зале. Средний уровень.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№70690 ₽
Грудь и жим лёжа
Прицельно на грудь и сильный жим: объём, форма и рабочие веса. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№72590 ₽
Руки: бицепс и трицепс
Прокачать объёмные руки: бицепс, трицепс и предплечья. Специализация на 4 недели.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№73590 ₽
Плечи и трапеции
Круглые широкие плечи и мощные трапеции — та самая «атлетичность». Специализация. 4 недели.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№75690 ₽
Ноги: масса и сила в зале
Мощные ноги: тяжёлый присед, жим ногами, тяга. База для роста всего тела. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№76590 ₽
Мужской full-body дома (гантели)
Набор мышц дома с гантелями: всё тело за тренировку, простые базовые движения. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№68790 ₽
Масса: сплит 4–5 дней (продвинутый)
Объёмный сплит для опытных: каждая мышца — свой день. Максимум массы. 8 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№266790 ₽
Набор массы: Эксперт (гипертрофия про)
Экспертная гипертрофия: продвинутые техники, периодизация и максимум роста. Только для опытных.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№274790 ₽
Верх тела: Эксперт
Экспертная проработка верха: грудь, спина, плечи и руки на продвинутом объёме. Зал. Для опытных.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№276790 ₽
Спина: Эксперт (широчайшие про)
Экспертная спина: мощные тяги, подтягивания с весом и детализация для V-силуэта. Зал.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№125590 ₽
Стройные ноги за 6 недель
Вытянуть и подтянуть ноги без объёма за 6 недель. Дома, для женщин. Мягкая прогрессия.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№295490 ₽
Ноги для новичка (дома)
Крепкие стройные ноги с нуля дома, без инвентаря и без зала. Для новичка.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№42590 ₽
Стройные ноги без «объёма»
Подтянуть и вытянуть ноги без набора объёма — то, чего боятся девушки. Дом или зал.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№44490 ₽
Внутренняя часть бедра
Прицельно на внутреннюю поверхность бёдер: подтянуть и убрать дряблость. Дома.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№296590 ₽
Ноги: сила и форма
Приседы, выпады и жимы для сильных и подтянутых ног. Средний уровень. Зал.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№45490 ₽
Икры и форма голени
Проработать икры и придать форму голени. Отстающая зона, о которой все забывают.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№47590 ₽
Ноги дома с гантелями
Сильные и подтянутые ноги дома — нужна пара гантелей. Присед, выпады, мёртвая тяга.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№49690 ₽
Сила ног для мужчин
Мощные ноги в зале: присед, жим ногами, тяга. База силы и массы низа. 6 недель.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№124590 ₽
Взрывные ноги: плиометрика
Прыжковые и взрывные упражнения для мощных, быстрых и рельефных ног. Для опытных.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№275790 ₽
Ноги: Эксперт (зал)
Экспертный день ног: тяжёлый присед, жим и детализация для максимальной формы низа. Зал.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№134490 ₽
Тонкая талия и осанка (женщинам)
Аккуратная работа на талию и осанку: косые без объёма плюс раскрытие плеч. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№147490 ₽
Подтянутая спина и декольте
Красивая спина, ровная осанка и подтянутая зона декольте. Мягко и прицельно. Дома, для женщин.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№18590 ₽
Здоровая спина и осанка
Убрать сутулость, укрепить спину и снять зажатость. Дома, мягко. 4 недели.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№183490 ₽
Гибкая спина и грудной отдел
Вернуть подвижность спине и грудному отделу, раскрыть осанку и убрать скованность. Дома.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№24490 ₽
Осанка и шея за компьютером
Снять зажатость шеи и плеч, выправить осанку при сидячей работе. Короткие упражнения на день.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№63490 ₽
Спина и осанка для девушек
Красивая спина и ровная осанка: убрать сутулость, раскрыть плечи. Дома, мягко.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№262490 ₽
Осанка: средний уровень
Следующий шаг для осанки: укрепление спины и кора, стабильная ровная спина. Средний уровень.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№60690 ₽
Модельная фигура в зале
Собрать красивую пропорциональную фигуру в зале: ягодицы, талия, осанка. 6 недель.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№263590 ₽
Осанка: сильная спина (продвинутый)
Продвинутая работа на осанку: сильная спина, раскрытые плечи, королевская посадка. Продвинутый.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№248490 ₽
Офис: осанка и спина
Выправить осанку и укрепить спину при сидячей работе. Короткие упражнения на день. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№249490 ₽
Офис: энергия за 10 минут
Быстрые 10-минутки, чтобы разогнать кровь и вернуть бодрость среди рабочего дня. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№251490 ₽
Офис: шея и плечи
Снять зажатость шеи и плеч от монитора: мягкие упражнения и растяжка. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№253490 ₽
Офис: разминки-микропаузы
Набор коротких разминок прямо у стола: каждый час — минута движения. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№250590 ₽
Офис: тренировка дома после работы
Полноценная короткая тренировка после сидячего дня: тонус и разгрузка тела. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№252590 ₽
Офис: похудение для сидячих
Сбросить лишнее при сидячем образе жизни: активность, шаги и короткие тренировки. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№254590 ₽
Офис: фитнес после работы (продвинутый)
Для тех, кто вошёл в ритм: плотная тренировка после офиса для формы и энергии. Средний+.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№242490 ₽
Возвращение: неделя 1 (рестарт)
Мягкий рестарт тела после паузы: неделя, чтобы аккуратно включиться без боли. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№244490 ₽
После перерыва: женщинам
Женское мягкое возвращение в форму после долгой паузы. Тонус, энергия, привычка. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№246490 ₽
После травмы: бережное возвращение
Осторожное восстановление активности после травмы: мягкие движения и стабилизация. Новичок.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№243590 ₽
Возвращение в зал после паузы
Вернуться к железу после перерыва без травм: убавленные веса и разумная прогрессия. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№245590 ₽
После перерыва: мужчинам
Мужское возвращение в форму после паузы: вернуть силу и тонус без надрыва. Средний уровень.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№247590 ₽
После длительной паузы: 6 недель
Полный 6-недельный путь обратно в форму после долгого перерыва. С прогрессией. Средний.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№01490 ₽
Похудение дома за 4 недели
Жиросжигающая программа без инвентаря — только своё тело. Тренируйся где угодно.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№115490 ₽
Похудение на кардиотренажёрах
Эллипс, велотренажёр и дорожка по уму: щадящее жиросжигание для новичка. Зал.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№118490 ₽
Похудение после праздников (3 недели)
Быстрый рестарт после застолий: убрать лишнее, вернуть лёгкость и режим. Дома.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№119490 ₽
Ходьба и интервалы на улице
Жиросжигание на свежем воздухе: быстрая ходьба и интервалы, бережно к коленям.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№17590 ₽
Стройность дома (для женщин)
Похудеть и подтянуть тело дома без инвентаря. Мягко и стабильно. 4 недели.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№277490 ₽
Похудение: план на месяц (старт)
Пошаговый вход в похудение: 4 недели дома, чтобы запустить жиросжигание без стресса. Для новичка.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№31590 ₽
Похудение в зале для новичка
Первый заход в зал ради похудения: тренажёры и база, всё понятно и безопасно.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№34490 ₽
Лёгкость за 14 дней (быстрый старт)
Двухнедельный разгон: убрать отёки, лишнюю воду и тяжесть, почувствовать лёгкость. Дом или зал.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№38590 ₽
Ходьба + сила (для большого веса)
Безопасное похудение при большом весе: ходьба и мягкая сила без нагрузки на колени. 6 недель.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№02690 ₽
Жиросжигание в зале
4 недели базовых упражнений для снижения жира с сохранением мышц.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№06490 ₽
HIIT-жиросжигание: 15 минут
Короткие интервальные тренировки для быстрого жиросжигания. 3 недели.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№09590 ₽
Форма за 30 минут (для занятых)
Эффективные короткие тренировки суперсетами. 4 недели, 3 раза в неделю.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№110590 ₽
Жиросжигание с гирей дома
Мощное силовое кардио с одной гирей: жжёт жир и держит мышцы. Дома, компактно.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№111590 ₽
Круговая жиросжигающая в зале
Круговые тренировки на тренажёрах и свободном весе — пульс высоко, жир горит. Зал.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№112790 ₽
Похудение за 12 недель (полный курс)
Максимально полный курс с прогрессией на 3 месяца — от старта до устойчивого результата.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№113690 ₽
Похудение для женщин в зале
Женская жиросжигающая программа в зале: убрать жир, подтянуть фигуру, не «перекачаться».
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№116490 ₽
Жиросжигание: скакалка и тело
Связка скакалки и упражнений со своим весом — весёлое и мощное жиросжигание. Дома.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№278590 ₽
Жиросжигание: интервальный разгон
Интервальные тренировки для ускорения жиросжигания, когда база уже освоена. Средний уровень.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№29490 ₽
Табата-жиросжигание
Короткие взрывные интервалы по протоколу табата — максимум жиросжигания за минимум времени.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№30590 ₽
Жиросжигание с гантелями дома
Сжигаем жир и сохраняем мышцы дома — нужна пара гантелей. Силовое кардио.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№32590 ₽
Интервалы в кардиозоне
Жиросжигающие интервалы на дорожке, эллипсе и велотренажёре. Чёткая схема на 4 недели.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№36690 ₽
Похудение для мужчин в зале
Мужская жиросжигающая программа в зале: убрать жир, сохранить силу и мышцы.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№39790 ₽
Похудение за 8 недель (полный курс)
Полный 8-недельный курс с прогрессией: от старта до заметного результата. Дом или зал.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№114690 ₽
Метаболический тренинг (продвинутый)
Плотные силово-кардио комплексы для опытных — разгоняют метаболизм на часы после. Зал.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№27590 ₽
Экстра-жиросжигание дома
Интенсивная жиросжигающая программа для тех, кто уже втянулся. Только своё тело, дома.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№273490 ₽
Экспресс: жиросжигание 15 минут (продвинутый)
Интенсивные 15-минутные жиросжигающие сессии для тех, кто уже в форме. Продвинутый.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№35790 ₽
Финальный рельеф («сушка»)
Заключительный этап для опытных: прорисовать рельеф и убрать остатки жира. Силовые + кардио.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№91590 ₽
HIIT продвинутый
Жёсткие интервалы высокой интенсивности для тех, кто уже готов. Максимум жиросжигания.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№265790 ₽
Похудение: Эксперт (максимальная сушка)
Финальный экспертный этап жиросжигания: пиковая сухость с сохранением мышц. Для опытных.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№133590 ₽
Плоский живот после родов (бережно)
Мягкое восстановление живота и кора после родов: дыхание, глубокие мышцы, без нагрузки на диастаз.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№138490 ₽
Дыхание и глубокий кор (вакуум+)
Восстановить тонус глубоких мышц живота через дыхание и вакуум — визуально плоский живот. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№139490 ₽
Пресс каждый день: 21 день
Короткий ежедневный челлендж на пресс с прогрессией — 3 недели до крепкого центра. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№281490 ₽
Пресс за 10 минут: старт
Короткие 10-минутные тренировки на пресс каждый день. Простой вход для новичка. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№52490 ₽
Плоский живот для женщин
Мягкая работа над плоским животом и тонкой талией без «перекачки» кора. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№55490 ₽
Кор и стабильность (для спины)
Крепкий кор как основа здоровой спины и любого движения. Планки и стабилизация. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№57490 ₽
Пресс за 10 минут в день
Короткий ежедневный комплекс на пресс — 10 минут, которые реально делать каждый день. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№03590 ₽
Плоский живот: пресс и талия
4 недели на укрепление кора и проявление пресса. Работает в связке с питанием.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№08690 ₽
Убрать живот и бока (для мужчин)
4 недели: сжечь жир на животе и боках, добавить рельеф.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№117590 ₽
Сжечь живот (мужская программа)
Прицельно убрать живот мужчине: жиросжигающие связки плюс работа на кор. Дом или зал.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№130590 ₽
Пресс в зале (с отягощением)
Плотный пресс с нагрузкой: блок, ролик и подъёмы в висе. Для тех, кому мало «своего веса». Зал.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№131590 ₽
Функциональный кор
Крепкий рабочий центр тела: антиротация, планки и стабилизация — сила для любого движения.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№135490 ₽
Пресс с роликом и мячом
Прокачка пресса с гимнастическим роликом и мячом — сильный кор и глубокая нагрузка. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№136490 ₽
Нижний пресс: акцент
Прицельно на низ живота — самую упрямую зону: подъёмы ног, обратные скручивания. Дом или зал.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№16690 ₽
Рельеф и пресс (для мужчин)
Сжечь лишнее и проявить рельеф с прессом. Силовые + кардио. 4 недели.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№282590 ₽
Пресс и тонкая талия
Проработка пресса и косых для рельефа и тонкой талии. Средний уровень. Дом или зал.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№37590 ₽
Жиросжигание + пресс (комбо)
Связка кардио и работы на пресс: жечь жир и проявлять живот одновременно. Дом или зал.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№50490 ₽
Пресс дома за 4 недели
Укрепить и проявить пресс дома без инвентаря. Работает в связке с питанием.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№51590 ₽
Кубики пресса (для мужчин)
Мужская программа на рельефный пресс: прямая, косые и нижний пресс + жиросжигание.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№53490 ₽
Тонкая талия и косые
Проработать талию и косые мышцы аккуратно, чтобы не расширить, а подтянуть. Для женщин.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№56590 ₽
Убрать бока (для мужчин)
Прицельно на бока и «спасательный круг»: жиросжигание + косые. Для мужчин.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№58490 ₽
Вакуум и глубокие мышцы живота
Втянуть живот через вакуум и глубокие мышцы — визуально уже и плоский живот. Дома.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№132590 ₽
6 кубиков: продвинутый
Финальный рельеф пресса для опытных: тяжёлый кор плюс жиросжигание. Мужская программа.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№270690 ₽
Пресс: Эксперт (стальной кор)
Экспертный кор: тяжёлые подъёмы в висе, ролик и статика уровня «выше среднего». Для опытных.
Пресс, живот и талия
Открыть программу →
№200490 ₽
Рекомпозиция: старт дома
Одновременно жечь жир и растить мышцы дома. Первый шаг в рекомпозицию тела без зала.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№202590 ₽
Рекомпозиция в зале: старт
Вход в рекомпозицию в зале: база на тренажёрах, чтобы менять состав тела грамотно. Для новичка.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№209490 ₽
Рекомпозиция: экспресс (6 недель)
Быстрый заход в рекомпозицию: 6 недель, чтобы увидеть первые изменения формы. Дом.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№201590 ₽
Рекомпозиция дома: средний уровень
Следующий шаг: силовое кардио и прогрессия с гантелями дома — сушим и строим одновременно.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№203690 ₽
Рекомпозиция в зале: средний
Силовые сплиты плюс кардио-контроль: заметно суше и мышечнее за 8 недель. Зал.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№206690 ₽
Рекомпозиция для женщин
Женская рекомпозиция: убрать жир и подтянуть фигуру, добавив тонуса ягодицам и телу. Зал/дом.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№207690 ₽
Рекомпозиция для мужчин
Мужская рекомпозиция: суше, рельефнее и сильнее без «качелей» массы и сушки. Зал.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№208790 ₽
Рекомпозиция: 12 недель (полный курс)
Полный трёхмесячный курс смены состава тела с прогрессией нагрузки и питания. Дом или зал.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№204690 ₽
Рекомпозиция в зале: продвинутый
Тонкая настройка состава тела для опытных: периодизация нагрузки и питания. Зал.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№205790 ₽
Рекомпозиция: Эксперт
Максимальный контроль формы: продвинутая периодизация, рефиды и пиковая сухость с мышцами.
Рекомпозиция и форма
Открыть программу →
№287490 ₽
Сила с нуля: базовые движения
Освоение базовых силовых движений в зале с лёгких весов. Первый шаг в силу. Для новичка.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№12790 ₽
Мужская база: сила в зале
Базовая силовая: присед, жим, тяга. Крепкое тело и рост силы. 4–6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№151790 ₽
Пауэрлифтинг-старт: присед/жим/тяга
Войти в силовой спорт грамотно: техника и прогрессия трёх базовых движений. Зал. 8 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№154490 ₽
Сила хвата и предплечья
Железный хват и крепкие предплечья: удержания, прогулки фермера, работа на пальцы. Любое место.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№288590 ₽
Сила: фулбади 3 раза в неделю
Полноценная силовая всего тела трижды в неделю с прогрессией. Средний уровень. Зал.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№69690 ₽
Сила 5×5 (база)
Классическая силовая схема 5×5 на базовых движениях. Рост силы и плотной массы. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№157690 ₽
Функциональная сила атлета
Сила, применимая в жизни и спорте: тяжёлые базовые плюс функционал. Для опытных. Зал. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№158790 ₽
Тяжёлая база: жим, присед, тяга
Продвинутый силовой цикл на большие веса с грамотной периодизацией. Только для опытных. Зал.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№268790 ₽
Силовой: Эксперт (пик силы)
Экспертный силовой цикл: пиковые веса, периодизация и работа на максимум. Для опытных. Зал.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№28490 ₽
Кардио дома без прыжков
Жиросжигающее кардио, щадящее колени и спину — без прыжков и ударной нагрузки.
Похудение и жиросжигание
Открыть программу →
№293490 ₽
Спина для новичка: осанка и сила
Укрепить спину и выправить осанку с нуля — мягкие безопасные упражнения дома. Для новичка.
Старт и здоровье
Открыть программу →
№99590 ₽
Разгрузка и здоровье спины
Расслабить и укрепить спину, снять напряжение поясницы. Мягкий комплекс на каждый день.
Растяжка и мобильность
Открыть программу →
№14790 ₽
Масса: сплит 3 дня
Трёхдневный сплит на массу: грудь, спина, ноги. Для тех, кто уже с базой. 6–8 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№152690 ₽
Верх тела: грудь, спина, руки
Специализация на верх: мощная грудь, широкая спина и объёмные руки. Зал. 6 недель.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№294590 ₽
Спина: сила и ширина
Тяги и подтягивания для сильной широкой спины и V-силуэта. Средний уровень. Зал.
Масса и сила (мужчинам)
Открыть программу →
№176590 ₽
Выносливость для единоборств
Функциональная выносливость бойца: интервалы, взрывная работа и дыхалка для раундов. Любое место.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№93590 ₽
Выносливость для игровых видов спорта
Функциональная подготовка для футбола и игровых видов: скорость, дыхалка, взрывная сила.
Выносливость и кардио
Открыть программу →
№144490 ₽
Красивые руки и плечи (женщинам)
Подтянуть руки и придать форму плечам без объёма — изящный верх тела. Дома, для женщин.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№146490 ₽
Тонус для мам: дома с малышом
Вернуть форму, не выходя из дома: короткие тренировки, которые реально делать с ребёнком рядом.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№285490 ₽
Женский тонус: мягкий старт
Мягкий вход в тонус всего тела для девушек дома. Без перегруза, для новичка.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№59590 ₽
Подтянутое тело дома
Женская программа на подтянутое тело дома без инвентаря. Мягко, но результативно.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№62490 ₽
Красивые руки без «крыльев»
Подтянуть заднюю поверхность рук и убрать дряблость. Прицельно на проблемную зону. Дома.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№64590 ₽
Всё тело для женщин в зале
Первый заход в зал для девушек: full-body по всем зонам, понятно и без страха. 4 недели.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№66490 ₽
Всё тело с резинками (для женщин)
Подтянуть всё тело дома с фитнес-резинками — компактно, мягко и удобно. Для женщин.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№07690 ₽
Тонус всего тела (для женщин)
4 недели на подтянутое тело без «перекачки». Дом или зал.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№140590 ₽
Тонус всего тела в зале (женщинам)
Подтянуть всё тело в зале: тренажёры и свободный вес для красивой формы без «перекачки». 4 недели.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№142590 ₽
Тонус с гирей для женщин
Подтянутое тело дома с одной гирей: функционально, женственно и эффективно. Без «перекачки».
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№143790 ₽
Стройность и тонус за 8 недель
Полный женский курс на стройность и тонус с прогрессией: фигура, энергия, привычки. Дом или зал.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№145590 ₽
Женский функциональный тонус
Подтянутое и выносливое тело через функциональные связки — сила, тонус и лёгкость. Для женщин.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№286590 ₽
Женский тонус всего тела
Комплексный тонус фигуры для девушек: ягодицы, живот, руки. Средний уровень.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№61590 ₽
Тонус с гантелями дома
Подтянуть всё тело дома с парой гантелей. Для женщин, без «перекачки».
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№67690 ₽
Женская сила (без «перекачки»)
Стать сильнее и подтянутее в зале, оставаясь женственной. Работа с весом с умом. 6 недель.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№148690 ₽
Женская сила в зале 2.0 (продвинутый)
Следующий уровень для опытных девушек: рабочие веса, прогрессия и сильная женственная фигура. Зал.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№190590 ₽
Функционалка с нуля
Вход в функциональный тренинг: базовые паттерны движения, сила и выносливость вместе. Любое место.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№199490 ₽
Функциональное здоровье тела
Мягкий функционал для повседневной силы и лёгкости движений: наклоны, подъёмы, переносы. Для новичка.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№289490 ₽
Функционал для новичка
Мягкое знакомство с функциональным тренингом: движения для силы и лёгкости тела. Дома.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№191590 ₽
Гиревой комплекс на всё тело
Одна гиря — вся тренировка: махи, тяга, трастеры и подъёмы. Сила, кардио и рельеф. Любое место.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№192590 ₽
Кроссфит-стайл WOD дома
Готовые интенсивные комплексы (WOD) со своим весом и гантелями — драйв и результат дома.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№193690 ₽
Кроссфит-стайл в зале
Функциональные комплексы в зале: штанга, гиря, тумба и канаты. Сила и дыхалка на максимум. 6 недель.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№197590 ₽
Функционалка для женщин
Функциональный тренинг для девушек: подтянутое, сильное и выносливое тело без «перекачки». Любое место.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№198590 ₽
Атлетизм: ловкость, скорость, сила
Спортивная подготовка: быстрота, координация, взрывная сила — как у атлета. Для любого спорта.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№290590 ₽
Функционал: круговые тренировки
Круговые функциональные тренировки для силы, кардио и выносливости. Средний уровень.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№195690 ₽
Функциональная сила с гирей (продвинутый)
Продвинутый гиревой тренинг: турецкий подъём, рывок, сложные связки. Сила и координация. Зал.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№196690 ₽
Меткон: жиросжигающая функционалка
Метаболические комплексы высокой интенсивности — максимум жиросжигания и выносливости. Зал. Для опытных.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№269790 ₽
Функционал: Эксперт (элита)
Элитная функционалка: сложные комплексы, гиря, штанга и высокая интенсивность. Только опытным.
Функциональный тренинг
Открыть программу →
№212490 ₽
Футбол: ОФП для новичка
Общая физподготовка для футбола с нуля: сила ног, кор и базовая выносливость. Старт игрока.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№218490 ₽
Футбол: юный игрок (13–16)
Бережная ОФП для юных футболистов: координация, скорость и техника без перегруза. Новичок.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№213590 ₽
Футбол: физподготовка
Функциональная база футболиста: сила, скорость, ловкость и дыхалка на весь матч. Средний уровень.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№215590 ₽
Футбол: выносливость на весь матч
Аэробная и интервальная база, чтобы не «сдуваться» ко второму тайму. Средний уровень.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№216590 ₽
Футбол: межсезонье (сила)
Силовой блок в межсезонье: крепкие ноги, кор и профилактика травм. Средний уровень. Зал.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№219590 ₽
Футбол: вратарь — реакция и сила
Специализация вратаря: взрывные прыжки, реакция, сила рук и кора. Средний уровень.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№214690 ₽
Футбол: скорость и взрыв
Спринты, ускорения и взрывная мощь для рывков и борьбы. Для опытных игроков. Продвинутый.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№217690 ₽
Футбол: предсезонка
Подводка к сезону: интенсивность, скорость и игровая форма к первому матчу. Продвинутый.
Спорт и подготовка
Открыть программу →
№04690 ₽
Ягодицы и стройные ноги
Женская программа на 4 недели: округлить ягодицы и подтянуть ноги.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№128490 ₽
Ноги без приседа (щадящие колени)
Проработать ноги и ягодицы, щадя колени: без глубоких приседов и прыжков. Дома.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№279490 ₽
Ягодицы дома: старт
Первый шаг к упругим ягодицам дома, без инвентаря и без зала. Для новичка.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№40590 ₽
Ягодицы дома без инвентаря
Округлить и подтянуть ягодицы дома, используя только своё тело. Для женщин.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№11690 ₽
Ягодицы в зале (со штангой)
Округлить и подтянуть ягодицы базовыми упражнениями со свободным весом. 4 недели.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№121590 ₽
Ягодицы с гирей дома
Округлить ягодицы дома с одной гирей: махи, тяга, мосты. Мощно и компактно. Для женщин.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№122590 ₽
Ноги в зале для женщин
Подтянутые ноги и ягодицы в зале для девушек: тренажёры и свободный вес без страха. 4 недели.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№123490 ₽
Ягодичный мост: специализация
Прицельный курс на верх ягодиц через мосты и хип-трасты во всех вариациях. Дом или зал.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№126590 ₽
Сильные ягодицы и таз (мужчинам)
Мужская работа на ягодицы и таз: мощность в приседе, тяге и спорте, здоровье поясницы. Зал.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№127590 ₽
Задняя поверхность бедра и ягодицы
Прокачать бицепс бедра и ягодицы: тяги, сгибания, мосты. Форма и сила задней цепи. Зал.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№129490 ₽
Ягодицы на улице с резинками
Тренировка ягодиц на площадке: резинки, скамья и своё тело. Свежий воздух вместо зала.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№141690 ₽
Фигура «песочные часы»
Собрать пропорции мечты: акцент на ягодицы и плечи, тонкая талия. Зал, для женщин. 6 недель.
Тонус и фигура (женщинам)
Открыть программу →
№280590 ₽
Ягодицы с резинками: акцент и объём
Прокачка ягодиц с фитнес-резинками — акцент и объём для среднего уровня. Дом или зал.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№41590 ₽
Ягодицы с резинками
Прокачка ягодиц дома с фитнес-резинками — акцент и жжение там, где нужно.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№46790 ₽
Ягодицы за 8 недель (прогрессия)
Полный курс на ягодицы с понедельной прогрессией нагрузки. Зал, максимальный результат.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№48590 ₽
Ноги и ягодицы: рельеф и тонус
Подтянуть низ тела и добавить рельеф ногам и ягодицам. Дом или зал, для женщин.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№120790 ₽
Ягодицы: гипертрофия (продвинутый)
Серьёзный объёмный курс на рост ягодиц со штангой и прогрессией. Для опытных. Зал. 8 недель.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№43790 ₽
Ноги и ягодицы: зал (продвинутый)
Серьёзная работа над ногами и ягодицами со штангой и тренажёрами. Для опытных. 6 недель.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
№267790 ₽
Ягодицы: Эксперт
Экспертный курс на ягодицы: тяжёлые хип-трасты, продвинутая прогрессия и детализация. Зал.
Ягодицы и ноги
Открыть программу →
Ничего не найдено — сбрось фильтры.